trening wzrostu

czesc mam 188cm wzrostu w i waze 85 kg biegam od 3 miesiecy i niedawno zaczelem chodzic na silownie po dwumiesiecznej przerwie. Mam trening silownia 3 razy w tgodniu i bieganie 2-3 razy. Ostatnio kupilem sobie HMB olimpu 200 kaps. Mam pytanie ile, o jakich porach i jak mam brac hmb w dni kiedy chodze na silownie,ile kiedy biegam a ile kiedy [...]

[...] zawsze sportowe życie, trenowałem rózne sporty, w tym sztuki walki, chodziłem na siłownie, ale od wakacji aż do stycznia nic nie działałem. Postanowiłem rozpocząć w styczniu trening fbw w domowych warunkach. Mam do wykorzystania własne ciało + hantle. Kupiłem sobie również białko sojowe, ponieważ niby pomaga w zrzuceniu kilogramów, a serwatkowe [...]

[...] dietę którą chciałbym "skonsultować" (1)Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g banan 25g rodzynek 6 białek jaj, jedno żółtko - zamiennie z odżywką TRENING 8:00 --> 9:15 Po treningu - Banan Godzinę po treningu (10:15) białko serwatkowe Olimp Pro Whey Shake (2) Drugie śniadanie 13:00 ryż 50-60g Twaróg chudy 150g jogurt naturalny (3)Pierś z [...]

[...] (spalić tłuszcz) i zacząć budować jakieś mięśnie, moim największym osiągnięciem było wyciśnięcie 45 kg na klatkę (tak wiem żałosne). Byłbym bardzo wdzięczny za jakąś dietę i trening na siłownię.Nieopodal mnie znajduję się także basen więc po siłowni chciałbym popływać aby mięśnie mogły troszeczkę odpocząć. Z góry dziękuję za wszelkie porady.

[...] nie piszcie Poniedzialek klatka wtroek plecy sroda przerwa czwartek bary piatek biceps triceps jesli ktos nie ma co robic to moze mi pomoc nie wiem jak zestawic cwiczenia zeby trening byl najbardziej wydajny chodzi mi glownie o zezbe wiec jesli ktos nie ma co robic to moze mi pomoc chodzi glownie o napisanie rozpiski bede bardzo wdzieczny

Witam, mam 15 lat ćwicze już 6 miesięcy trening na mase ;P mam 183 cm wzrostu i okolo 82 kg waże, do tej pory brałem białko przez jakies 4,5 miesiąca. Pytanie moje kieruje się do osób które się znają na tych sprawach jeżeli ktos nie jest w stanie odpowiedzieć, nie jest pewny do końca lub kieruje sie plotkami to prosze żeby nie odpowiadał. Czy moge [...]

[...] było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. Biceps i triceps mam nawet, nawet, kaloryferek jest ale małym tłuszczykiem przykryty, nogi [...]

[...] z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg (robię wszystko jak na filmie oprócz podciągania nóg do klatki wisząc na drążku bo nie mam :/) wiem że mój trening jest w 100% amatorski i się za bardzo nie znam dlatego piszę tutaj ... co zrobić ... mam twardy brzuch jak kamień , ale mięśni nie widać ... co zmienić w treningu , [...]

[...] udaje mi się zrobić trzy takie cykle. Łącze klatke z tricepsem, plecy z bicepsem , nogi z barkami. ciągu tych wolnych dni robie przed snemj pompki do bólu. nteresuje mnie trening na masę i w sumie na siłe. Mam 24 lata 186 wzrostu 84 kg wagi i na trzcią serie w wyciskaniu jadę 90kg. Chciałbym jakiś waszych fachowych wskazuwek. Przyznajcie [...]

Witam. Nazywam się Damian , mam 20 lat, ważę 58 Kg i mam 178cm wzrostu miesiąc temu przestałem palić z myślą iż przytyje ale jak widać do tej pory zero gr przytycia , od 1 lutego zaczynam chodzić na siłownie i mam do was parę pytań. Szukałem w google wielu porad i tak naprawdę nic! aż kolega skierował mnie na te oto forum. Nie pracuje wiec nie [...]

[...] razy w tygodniu (MC/siad/płaską/żołnierskie/dipy/podciaganie) na duuzych ciezarach metodą 5x5 + do tego doloze interwały(sprinty na krótko dystans) 1-2 razy w tygodniu + treningi techniczne i jeden trening wydolnosciowy bieg i oczywiście miska i witaminki w 100% dopięte to czy będzie to miało sens ? Nie stracę na tym ? Na szybkości/zwinnosci [...]

[...] chce je rozwinąć (w skrócie - żeby nie wyglądać jak anorektyk ;D). A teraz do sedna mojej sprawy. Najpierw chciałbym się zapytać, czy zaczęcie ćwiczenia w takim wieku może mi w jakiś sposób zaszkodzić? Następnie, od czego zacząć trening? Słusznie domyślam się, że najpierw powinienem zacząć od masy? No i w zasadzie to by było na razie tyle.

[...] wolne,teraz w wakacje planuje zaczac cwiczyc nastepujaco Kazda grupa miesniowa X2 w tyg. + aeroby czyli zaczynam sie takjakby rzezbic Chcialbym zastosowac nastepujacy trening: dzien 1:barki :wyciskanie hantli 3x,unoszenie bokiem3x,unoszenie w opadzie3x,podciaganie sztangi 3x dzien 2:plecy: tylko wolne ciezary dzien 3:klatka : tylko sztanga [...]

Witam, mam 17 lat, staż 1,5 roku, 68kg,179cm wzrostu. Moim problemem jest to, że nie moge przytyć. Na cyklu z kreatyną i przedtreningówką przytyłem jedynie 3kg, jedząc wtedy naprawde bardzo dobrze, już konkretnie nie pamiętam, ale mniej więcej rozpiszę. rano: 100g płatków,3 jajka, 2 i 3 posilek w szkole: 4 kanapki z kurczakiem. 4. 300g [...]

[...] nawet, gdy te nie są w pełni rozwinięte. Nie jestem wysoki i mam nadzieje że jeszcze urosnę jakies 5-8 cm.Czy według Was przez siłownie moge zahamować całkowice wzrost? Czy trening z małymi ciężarami i dużymi ilościami podniesien w serii byłby lepszy na wzrost? bo z tego co wiem to w tedy chyba zmniejsza sie wydzialeie testosteronu a wzrasta [...]

[...] wzrostu i wazę 70kg. Ćwicze dość długo lecz nie widzę efektów zbyt dużych. Ostatnio chcialem sobie spróbować czegoś innego i chciałem się zapytać czy jeżeli podziele sobie trening na dwa dni Np. 1 dzień klatka barki plecy triceps a 2 dnia biceps przedramię nogi brzuch i ćwiczyć codziennie. Czy jest to dobre wyjście czy nie za bardzo? Jeszcze [...]

[...] od 3 miesiecy, nie bralem żadnych suplementów. Nie mam konkretnej diety, zależy mi głownie na poprawieniu swojej sylwetki. Mam 178 cm wzrostu i waże 80 kg. Po 3 miesiacach treningu ( 3 x w tygodniu: poniedziałek klatke , biceps sroda barki triceps piątek plecy przedramie i nogi) Zacząłem [...]

Witam serdecznie, podsyłam Wam trening do oceny na 3 dni w tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek. 1. Przysiad 3s 8/10p 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 8/10p 3. Martwy ciąg klasyczny 3s 8/10p 4. Military press 3s 8/10p 5. Uginanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 8/10p 6. Wiosłowanie 3s 8/10p 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8/10 [...]

[...] chodzić rok na siłownię, jeść dużo, zeby była SIŁA! Czy jest sens robić redukcję? Trening od tygodnia zmieniłem z 4 serii po 8-10 powtórzeń i ponad 2 min przerwy, na 4 serie w każdym ćwiczeniu, 14 powtórzeń i 1 minuta odpoczynku, treningu proszę nei komentować, bo go nie zmienie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36a126a43d4469893f9ae9fec42a10a.png

Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]